आपको रोज़ कितना पानी पीना चाहिए? जानिए
अक्सर हमारे मन में यह सवाल उठता है कि एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए? कुछ लोग ज़्यादा पानी पीते हैं तो कुछ कम, लेकिन सही मात्रा जानना बहुत जरूरी है। अगर आप ज़रूरत से कम या ज़्यादा पानी पीते हैं, तो यह आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
आज हम आपको अमेरिका में हुई एक रिसर्च के आधार पर बताएंगे कि एक दिन में कितनी मात्रा में पानी पीना आपके शरीर के लिए सही होता है।
इस रिसर्च में यह पाया गया कि किसी व्यक्ति को औसतन 2 से 3 लीटर पानी रोज़ पीना चाहिए। हालांकि यह मात्रा व्यक्ति की उम्र, वजन, मौसम और उसकी शारीरिक गतिविधियों पर भी निर्भर करती है।
1 :- अमेरिका की रिसर्च (Research) के
अनुसार, पानी पीने को लेकर कई अध्ययनों में यह बात सामने आई है कि:
- Institute of Medicine (IOM), USA की सिफारिश:
पुरुषों को रोज़ाना लगभग 3.7 लीटर (13 कप) पानी की ज़रूरत होती है। महिलाओं को रोज़ाना लगभग 2.7 लीटर (9 कप) पानी की ज़रूरत होती है। यह मात्रा सिर्फ पानी से नहीं बल्कि खाने (जैसे फल, सब्ज़ियां, सूप आदि) और दूसरे पेयों (जैसे दूध, जूस आदि) से भी पूरी हो सकती है।
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine के अनुसार:
शरीर का लगभग 60% हिस्सा पानी से बना होता है। शरीर को सुचारु रूप से काम करने के लिए नियमित रूप से हाइड्रेट रहना ज़रूरी है।
2. रिसर्च की प्रमुख बातें:
प्यास लगना शरीर का संकेत है कि आप डिहाइड्रेट हो रहे हैं, इसलिए इससे पहले ही पानी पीते रहना चाहिए। किडनी, दिमाग और त्वचा के लिए सही मात्रा में पानी बहुत फायदेमंद होता है। कॉफी और चाय भी पानी की जरूरत पूरी करने में गिनी जाती हैं, लेकिन बहुत ज़्यादा कैफीन से डिहाइड्रेशन हो सकता है।
- टेकअवे (Takeaway):
हर व्यक्ति की पानी की ज़रूरत अलग होती है।
प्यास, पेशाब का रंग (हल्का पीला सबसे अच्छा संकेत है), और मौसम को देखकर पानी पीने की आदत डालनी चाहिए।
- निचोड़:
अपने शरीर को हाइड्रेट रखना सिर्फ ज़रूरत नहीं, एक अच्छी आदत है। अमेरिका की रिसर्च भी यही कहती है कि पानी की सही मात्रा आपको स्वस्थ, सक्रिय और ऊर्जावान बनाए !
3 :- आपको रोज़ कितना पानी पीना चाहिए? जानिए इस बात को विस्तार से:
एक सामान्य नियम के अनुसार, एक स्वस्थ व्यक्ति को रोज़ाना 8 से 10 गिलास (लगभग 2 से 2.5 लीटर) पानी पीना चाहिए। हालांकि यह ज़रूरत हर व्यक्ति की उम्र, वजन, शारीरिक गतिविधि और मौसम के अनुसार बदल सकती है।
- वजन के अनुसार पानी पीने का फॉर्मूला:
हर 1 किलो वजन के लिए लगभग 30 से 35 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए।
उदाहरण: अगर आपका वजन 60 किलो है, तो आपको लगभग 1.8 से 2.1 लीटर पानी रोज़ पीना चाहिए।
- कब ज़्यादा पानी पीना चाहिए?
जब आप व्यायाम करते हैं या शारीरिक मेहनत करते हैं ! गर्मी के मौसम में बुखार, उल्टी या दस्त होने पर गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान
- कम पानी पीने से क्या नुकसान हो सकता है?
- ज्यादा पानी पीने से भी नुकसान हो सकता है:
बहुत ज़्यादा पानी पीना (जिसे वॉटर इंटॉक्सिकेशन कहा जाता है) शरीर में सोडियम की मात्रा को कम कर सकता है, जिससे कमजोरी, चक्कर और यहां तक कि जान का भी खतरा हो सकता है।
- निष्कर्ष:
प्यास लगने का इंतज़ार न करें, समय-समय पर पानी पीते रहें और अपने शरीर की ज़रूरत को समझें।
अगर चाहो तो मैं इसे एक ब्लॉग पोस्ट के रूप में भी तैयार कर सकता हूँ।